第13章 久坐的危害(1/2)
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久坐对身体健康存在诸多危害,具体如下:
肌肉骨骼系统
? 颈部和肩部疼痛:长时间保持坐姿,颈部和肩部肌肉持续紧张,易造成肌肉劳损,引发酸痛。并且,这种不良姿势还会对颈椎和肩部关节产生压力,导致颈椎病、肩周炎等疾病。例如,办公室职员长时间对着电脑,就经常受此困扰。
? 腰部损伤:坐着时腰部需承受较大压力,久坐会使腰部肌肉疲劳,腰椎间盘承受的压力增加,导致腰椎间盘退变加速,进而引发腰椎间盘突出症。同时,还可能引起腰肌劳损,使腰部疼痛和活动受限。
? 下肢问题:久坐会影响下肢血液循环,使腿部肌肉活动减少,血液回流不畅,导致静脉曲张。此外,还会增加下肢深静脉血栓形成的风险,严重时,血栓脱落可能引发肺栓塞,危及生命。
心血管系统
? 血液循环不畅:久坐使身体代谢减缓,血液流动速度降低,心脏需更努力地工作才能维持血液循环。同时,会引起静脉血液瘀滞,尤其在下肢,增加心血管疾病的风险。
? 高血压风险增加:久坐不动易导致体重增加,肥胖是高血压的重要危险因素。而且,身体活动不足还会影响血管的弹性和功能,进一步促使血压升高。
消化系统
? 胃肠蠕动减慢:久坐会使胃肠蠕动功能减弱,食物在胃肠道内的消化和移动速度变慢,导致消化不良、腹胀、便秘等问题。长期如此,还可能影响肠道菌群平衡,引发更复杂的肠道疾病。
? 脂肪堆积和脂肪肝:身体缺乏运动,消耗的能量减少,多余的热量会转化为脂肪在腹部等部位堆积。同时,久坐还可能引起肝脏脂肪代谢异常,增加脂肪肝的风险。
其他方面
? 影响代谢功能:久坐会降低身体的新陈代谢率,减少能量消耗,不利于体重控制。同时,还会影响胰岛素的敏感性,增加患2型糖尿病的风险。
? 增加癌症风险:研究表明,久坐的生活方式与某些癌症的发生风险增加有关,如结肠癌、子宫内膜癌等。可能是因为久坐影响身体的正常代谢和免疫功能,为癌细胞的产生和发展提供了条件。
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