港澳之行。（1/2）

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央视面对面访谈节目结束后的第二天

清晨5:00，林念淇的闹钟准时响起。她迅速起床，开始了新的一天。简单的洗漱后，她煮了一锅燕麦粥，准备了一些水果和蛋白质奶昔作为早餐。

清晨5:30，她背上训练包，离开了宿舍。她喜欢在去训练馆的路上听一些轻音乐，这有助于她放松心情，准备迎接一天的挑战。

清晨6:00，林念淇到达了游泳馆。她换上了泳衣，戴上了泳帽和护目镜。在泳池边，她做了30分钟的拉伸和热身运动，包括关节旋转、腿部拉伸和背部伸展。

清晨6:30，她和其他队员一起进入了泳池，开始了早训。今天的训练重点是耐力和速度的结合，教练安排了一系列的400米自由泳和100米冲刺。

上午8:00，早训结束，林念淇和队友们上岸休息，补充水分和能量。她和队友们交流着训练的感受，互相鼓励。

上午8:30，她开始了陆上训练，包括力量训练和灵活性训练。她特别注重核心肌群的锻炼，因为这对游泳运动员来说至关重要。

上午10:00，陆上训练结束，她进行了一些恢复性的运动，如瑜伽和深呼吸练习，帮助肌肉放松，减少受伤的风险。

上午11:00，训练暂时告一段落，她洗了个澡，换上了干净的衣服。她和教练讨论了训练中遇到的问题和需要改进的地方。

中午12:00，林念淇回到了宿舍，吃了午饭。她选择了富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡胸肉、糙米和蔬菜，以帮助肌肉恢复。

下午1:00，她花了一个小时复习功课。她需要为即将到来的大学生活做好准备，特别是在数学和科学方面，她希望能够取得好成绩。

下午2:00，她参加了一个战术和心理调节的研讨会，教练和心理老师帮助运动员分析比赛中的心理状态，提高应对压力的能力。

下午3:30，她再次回到了泳池，进行了一些技术性的练习，如出发和转身。

下午5:00，结束了泳池训练，她做了一些冷却运动，帮助身体逐渐放松。

下午5:30，她在餐厅享用了晚餐，选择了一些清淡的食物，如蒸鱼、绿叶蔬菜和糙米。

晚上6:30，林念淇回到了宿舍，她花了点时间回复了一些粉丝的留言和邮件，她很感激他们的支持。

晚上7:30，她开始了自己的晚间例行公事，包括写日记和阅读。她喜欢在睡前阅读一些励志书籍，这有助于她保持积极的心态。

晚上9:00，她做了一些轻松的拉伸运动，帮助身体放松，准备入睡。

晚上10:00，她准时上床休息，保证有足够的睡眠来恢复体力，第二天就要港澳行了。