第331章 。18＋6（1/1）

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我：“建行大师，您好！非常感谢您抽出时间来和我探讨最近特别火的18+6减肥法。很多人都在尝试这种间歇性断食的减肥方式，您能先给我们讲讲它的原理到底是什么吗？”

建行大师：“当然可以。18+6减肥法，简单来说就是每天有18个小时处于禁食状态，只在6个小时的进食窗口内吃东西。它的原理主要基于几个方面。首先是热量限制，当我们缩短进食时间，身体没有持续的能量摄入，就会自然减少每日总热量的摄取。打个比方，以前一天三顿正餐外加各种零食，现在只能在6小时内进食，摄入的热量肯定会降低。”

我：“这样听起来确实很容易控制热量。那除了热量限制，还有其他原理吗？”

建行大师：“还有代谢调节。在空腹状态下，我们身体内的胰岛素水平会下降。胰岛素大家应该不陌生，它主要是调节血糖的。当胰岛素水平下降，身体就会开始转向燃烧脂肪来提供能量，这个时候身体就进入了一种‘酮症’状态，脂肪被分解利用，达到减肥的目的。而且，空腹还能启动细胞自噬机制，这就像是给细胞做一次大扫除，把那些老旧的、受损的细胞清除掉，有助于改善我们整体的代谢健康。”

我：“原来如此，感觉原理还挺科学的。那这种减肥方法有哪些被科学证实的潜在益处呢？”

建行大师：“从科学研究来看，它的益处还不少。首先在短期减重方面，多数研究发现，坚持3 - 6个月的间歇性断食，也就是18+6减肥法，能帮助人们减轻体重。这主要是因为制造了热量缺口，摄入的热量小于身体消耗的热量，自然就会瘦下来。”

我：“那除了减重，对身体健康还有其他好处吗？”

建行大师：“当然有。它对改善代谢指标很有帮助。很多研究表明，这种减肥法可以降低血糖、胰岛素抵抗和炎症水平。对于一些有脂肪肝、胆固醇问题的人来说，坚持18+6减肥法也能起到一定的改善作用。另外，从生活习惯的角度来看，固定进食时间可以减少吃零食的频率，帮助大家更好地控制食欲。”

我：“听起来真的很不错，但任何减肥方法都可能有局限性和风险吧，18+6减肥法呢？”

建行大师：“没错，它的个体差异非常大。有些人在禁食期间可能会出现强烈的饥饿感、头晕、注意力下降等情况。还有些人可能会因为禁食期间太饿，在进食窗口内出现报复性进食，这样不仅达不到减肥效果，反而可能增重。”

我：“这确实是个问题，那饮食方面有什么特别需要注意的吗？”

建行大师：“饮食质量是关键。就算采用18+6减肥法，如果在6小时的进食窗口内摄入大量高热量、高糖的食物，比如油炸食品、蛋糕、奶茶这些，那还是会摄入过多热量，导致体重增加。所以，一定要注意饮食结构的合理性。”

我：“那哪些人群不适合这种减肥方法呢？”

建行大师：“有几类人群要特别注意。孕妇和哺乳期女性肯定不适合，她们需要足够的营养来保证自身和胎儿或婴儿的健康。有进食障碍的人也不能尝试，像厌食症、暴食症患者，这种间歇性断食可能会加重他们的病情。还有低血糖人群，禁食可能会让他们的血糖过低，引发危险。另外，工作强度高、需要持续进行脑力或体力活动的人也不太适合，因为长时间禁食可能会导致他们体力不支，影响工作效率。有胃病、糖尿病或激素失调问题的人群也最好避免，因为这些疾病可能会因为禁食受到不良影响。”

我：“看来不是所有人都能采用这种减肥方法。那对于那些适合并且想尝试的人，您有什么建议可以提高成功率呢？”

建行大师：“首先是合理规划进食窗口。在6小时内，建议安排2 - 3餐，要注重食物的营养搭配，多摄入蛋白质、纤维和健康脂肪。像瘦肉、蔬菜、坚果这些都是很好的选择。比如早餐可以吃一份水煮蛋、一杯牛奶和一些蔬菜沙拉；午餐可以是一份清蒸鱼、糙米饭和炒青菜；晚餐吃点豆腐、红薯和凉拌黄瓜。”

我：“听起来很健康，那在控制食量方面有什么建议吗？”

建行大师：“要避免暴饮暴食。很多人在禁食后会觉得特别饿，就会吃很多。一定要控制总热量，不能因为饥饿就过度补偿。可以慢慢吃，细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收饱腹感的信号。”

我：“运动对减肥也很重要，18+6减肥法和运动应该怎么结合呢？”

建行大师：“非常正确。在进食期后进行适度运动，能大大提升燃脂效率。可以选择力量训练，像举重、俯卧撑、仰卧起坐这些，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。也可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车，直接消耗大量热量。比如在进食后1 - 2小时进行30分钟左右的有氧运动，效果就很不错。”