第150章 高原训练（2/2）

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沈易看完这两份训练安排，发现两份训练安排都分为三个阶段。

第一个阶段是适应阶段，让沈易的身体逐渐开始适应在高原上的低氧环境。

主要以长跑为主，强度逐渐提高。

主要是以提高心肺对低氧环境的适应。

第二个阶段是强化阶段。

进行一些高强度的训练，提高沈易的乳酸阈值。

第三个阶段加入实战训练。

在强度训练当中加入模拟比赛，针对比赛中的问题进行专项提高。

其中弯道训练贯穿全部训练。

而利卡斯和国家队的训练安排不同的是。

利卡斯达是一天三练。

而国家队的训练是一天一练到两练。

在利卡斯的计划中，沈易的每次训练不超过3个小时。

而且每次训练都是高强度训练。

早上5：30到8:00。

早上10:00到12:00。

中午16:00到18：00。

一天六个半小时的训练时间。

国家队的训练则是早上7:00到12:00

晚上19:00到21:00。

一天七个小时。

......

虽然国家队的训练时间长更长，但是接下来沈易的训练强度比国家队的训练强度更大。

在沈易心中，利卡斯的这份训练计划更适合自己。

毕竟自己的恢复能力比一般的运动员更好。

而国家队的训练安排也不能说不好。

针对的运动员不一样。

国家队一天一练到两练训练安排下，高强度训练集中，可以给运动员留有更长的休息时间，更适合华夏运动员的训练。

毕竟利卡斯的训练方法一般人这么搞很容易受伤。

不过在张国炜心中，利卡斯的训练方法也有很多可取的地方。

到了加强阶段可以让国家队的队员们搞几次看看效果。

......

第二天，沈易在教练团队的带领下就开始了这次的彩云特训。

沈易到了训练场后发现国家队的训练条件比燕城队更好，不仅仅有燕城队配套的运动分析系统，更是还有着随队摄影师，记录国家队每天的训练。

而且还给沈易发了一个手环，在沈易训练中可以实时监测沈易的各项数值。

早上五点半沈易来到了训练场，第一周的训练主要就是以适应高原气候为主。

国家队运动员都是5分配的慢跑。

而在利卡斯的安排下沈易直接就进行三分配和四分配交替的长距离训练。

三分配和四分配的速度交替，对于现在的沈易轻轻松松，但是到了高原上一切都不一样了。

呼吸更加沉重，而且沈易感到自己更容易累。

虽然在高原上跑步很难受。

但是沈易发现在跑步过程中，感到了自己的双腿更加有力。

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