第53章 备战鹿人王训练计划（上）（2/2）

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“接下来，我说说唐叔的训练计划。”白若曦喝了几口豆浆，继续说道：“外卡赛是3分钟限时，也就是说在3分钟内无限攻防。

唐叔你打不进，你就要立刻防守对方，对方打不进，唐叔你又要立刻进攻！

相当于3分钟的不断无氧消耗，首先体能就是重中之重，我建议唐叔接下来要进行3分钟的自由泳练习。

因为目前唐叔体重过大，跑跳来练无氧耐力，对关节损伤太大，最好的办法就是自由泳，既能减肥，又能锻炼无氧耐力。”

“有道理。”唐海点头，看来接下来自己要去办张游泳卡了！

“咱们再来看规则。”白若曦继续道：“两球决胜，进球换发，没有篮板球。

说明在保证了体力的前提下，唐叔还要锻炼持球进攻和防守能力！

如果最后都没打进，还得通过罚篮来决胜负，所以还得练习罚篮。”

“进攻，防守，罚篮。”唐海点点头，“有道理，那么我该怎么训练？”

白若曦抚了抚被风吹起的发丝，大大的眼睛里有光亮，认真地道：“我观看了大叔的斗牛视频，大叔的力量很足。

建议大叔以突破上篮作为主要的杀手锏，以准度很高的中投作为秘密武器，这样的进攻手段，足以杀进正赛了！”

“我能突破上篮？”唐海大感意外，自己这么胖，速度根本不行，就算一个炸球虚晃，那也太单一了，也不一定每次都能把人晃开。

“对啊！大叔！你的突破爆发力很强的！你自己都没意识到！”

白若曦攥紧双拳，大大的眼睛里满是兴奋，大声道：“你还记得体测十七折，前两折，大叔的耗时是多少？”

“3.55秒。”唐海说完就张大了嘴巴，“卧槽！”

这个速度并不慢，当时跑起来像一阵风，白教练还让他保持住呢！

速度拉垮是从第3折开始，心肺彻底被拉爆后，他才越跑越慢。

“你想到了吗？大叔？”白若曦笑吟吟地看着他。

“我真笨！”唐海一拍脑门，“我现在的体重是234斤，我都能跑到3.55秒，如果减掉60斤，我的突破速度一定会提高到一个夸张的程度啊！”

“对啊！大叔你虽然胖，但是肌肉含量很高，相当于长期负重训练，只要减掉脂肪，你就是一个肌肉男！”白若曦眼睛弯成了月牙儿，笑眯眯地看着唐海，那眼神就像在看一块未经雕琢的璞玉。

“哈哈哈！每一个胖子都是潜力股啊！”唐海大笑起来。

不得不说，白若曦真是他的贵人！

别看才18岁！

这小妮子的眼光不简单，往往能看出他身上的闪光点，给他前进的信心！

“对啊！大叔是篮球天才嘛！是我发掘的你呦！”白若曦笑着挥舞着拳头，说道：“加油！大叔！在鹿人王外卡赛上，一战成名！”