第28章 近视是怎么引起该怎么调养（2/2）

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2. 可以进行一些户外活动，如跑步、打球、骑自行车等，既锻炼了身体，又保护了眼睛。

三、注意饮食营养

1. 均衡饮食：多吃富含维生素 A、C、E、叶黄素、玉米黄素等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。这些营养素对眼睛的健康非常重要，可以预防近视的发生。

2. 减少甜食摄入：过多的甜食会消耗体内的维生素 B1 和钙，增加近视的风险。所以要尽量少吃甜食，如糖果、蛋糕等。

四、定期进行视力检查

1. 儿童和青少年应每半年进行一次视力检查，以便及时发现视力问题，采取相应的措施。成年人也应定期进行视力检查，一般每年一次。

2. 如果发现视力下降，应及时到正规的眼科医院进行检查和治疗，避免近视进一步加深。

以下是帮助孩子养成良好用眼习惯的方法：

一、家长以身作则

1. 你自己要树立良好的用眼榜样。在孩子面前，避免长时间盯着电子屏幕、不要在昏暗的环境下看书或做近距离用眼的活动。孩子通常会模仿家长的行为，如果你能养成良好的用眼习惯，孩子也更有可能效仿。

2. 和孩子一起遵守用眼规则，比如规定全家在特定时间一起放下电子设备，进行户外活动或做一些放松眼睛的活动。

二、设定用眼规则

1. 明确规定孩子使用电子设备的时间。例如，每天看电视、玩平板电脑的总时间不超过 1 小时，每次使用不超过 20 分钟，使用过程中要适当休息，让眼睛放松。

2. 制定读书写字的时间限制。孩子连续看书或写作业 30 到 40 分钟后，必须休息 10 到 15 分钟，可以向远处眺望、做眼保健操或者进行一些简单的室内活动。

3. 规范用眼距离。确保孩子在读书、写字、画画时，眼睛离书本或桌面保持一尺的距离；使用电子设备时，屏幕距离眼睛至少一臂远。

三、创造良好用眼环境

1. 保证室内光线充足且适宜。孩子学习或阅读的房间应配备明亮的台灯和顶灯，避免光线过暗或过亮。光线过暗会使孩子眼睛疲劳，过亮则可能刺激眼睛。