第59章 糖尿病是怎么引起的该怎么调养（2/2）

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心理调养

- 保持良好心态：糖尿病是一种慢性疾病，患者要学会正视它，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为这些情绪可能会引起血糖波动。可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式缓解压力。

监测调养

- 血糖监测：定期监测空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白，了解血糖控制情况。根据血糖监测结果，及时调整饮食、运动和药物治疗方案。

- 并发症监测：定期检查眼睛、肾脏、足部等，预防糖尿病并发症的发生。例如，每年进行一次眼底检查，查看是否有视网膜病变。

以下是一份适合糖尿病患者的一日食谱：

早餐

- 燕麦粥：燕麦30克，加水煮成粥。燕麦富含膳食纤维，升糖指数较低，能提供饱腹感，还可以延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。

- 水煮蛋：鸡蛋1个，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，适量食用可以补充营养，同时对血糖影响较小。

- 凉拌黄瓜：黄瓜100克，切成丝后用少量醋、盐凉拌。黄瓜含糖量极低，富含维生素和水分，能够提供清爽的口感。

午餐

- 糙米饭：糙米100克，相较于白米，糙米保留了更多的膳食纤维和营养成分，消化吸收相对较慢，有利于控制餐后血糖。

- 清炒时蔬：例如选择菠菜、芹菜等绿叶蔬菜200克，用少量橄榄油清炒。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低。

- 清蒸鱼：鱼肉100克左右，如鲈鱼、鳕鱼等。清蒸的方式可以最大程度地保留鱼肉的营养，而且鱼类富含优质蛋白质，脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管有益，对血糖影响也较小。

晚餐

- 荞麦面条：荞麦面50克，搭配适量的蔬菜（如白菜、豆芽等共100克）和少量瘦肉（50克）做成汤面。荞麦面含有丰富的膳食纤维和多种营养成分，能够辅助控制血糖。

- 凉拌豆腐：豆腐100克，豆腐是植物性蛋白质的良好来源，凉拌的方式简单又健康，不会引起血糖大幅波动。