隔离，期间（1/2）

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清晨，隔离酒店的房间内，林念淇从床上坐起，她的目光坚定，心中充满了对新一天训练的期待。虽然不能在水中训练，但她知道陆地上的训练同样重要，她决心充分利用这段时间来提升自己。

7:00 AM - 晨跑与热身 林念淇穿上运动装备，来到酒店的健身房。她先在跑步机上进行晨跑，调整呼吸，让身体逐渐进入状态。随后，她进行了一系列的热身运动，包括关节旋转和动态拉伸，以预防训练中的受伤。

8:00 AM - 力量训练 力量房内，林念淇开始了她的力量训练。她专注于核心肌群，进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体。她知道，强大的核心是她在泳池中快速前进的关键。

"每一次努力，都是为了在水下更加自如。" 林念淇在心中默念，汗水沿着她的脸颊滑落。

9:30 AM - 柔韧性训练 柔韧性训练是林念淇特别重视的部分。她在瑜伽垫上进行各种拉伸动作，从腿部到背部，每一个动作都尽可能地延伸，以提高身体的灵活性和减少受伤的风险。

10:30 AM - 模拟游泳动作 尽管没有水，林念淇依然在垫子上模拟游泳动作，她重复着蛙泳的划水和踢水动作，尽管没有水的阻力，但她依然能够通过这种方式保持肌肉记忆和动作的流畅性。

12:00 PM - 营养午餐与休息 经过一上午的高强度训练，林念淇享用了精心准备的营养午餐。她知道，合理的饮食对于恢复体力和维持训练效果至关重要。午餐后，她进行了短暂的休息，为下午的训练储备能量。

2:00 PM - 心理训练 下午，林念淇开始了心理训练。她通过冥想和正念练习来保持心态的平和和专注，这对于她在高压比赛中保持冷静至关重要。

3:30 PM - 个人技术训练 个人技术训练是林念淇根据自己的特点进行的专项训练。她专注于蛙泳的起跳和转身技术，她一遍又一遍地练习，力求每一个动作都达到完美。

5:00 PM - 有氧耐力训练 为了提高自己的耐力，林念淇在跑步机上进行了长时间的有氧运动。她调整着速度和坡度，模拟比赛中可能遇到的各种情况。

7:00 PM - 晚餐与个人时间 晚餐后，林念淇有一段个人时间。她选择阅读一些关于游泳技巧和心理调节的书籍，以此来进一步提升自己。

9:00 PM - 晚间放松与总结 在一天训练的最后，林念淇进行了一些轻松的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少第二天的肌肉酸痛。她在日记本上记录了当天的训练感受和心得，这是她自我反思和调整训练计划的方式。

随着夜幕的降临，林念淇结束了一天的训练。她躺在床上，虽然身体感到疲惫，但内心却充满了满足和期待。她知道，每一天的努力都在为重返赛场的那一刻做准备。

明天还有一场直播。

早晨的准备 林念淇站在窗前，深呼吸，感受着清晨的新鲜空气。她知道，今天的直播将是一次特别的体验。

"念淇，设备都准备好了吗？" 郑珊教练在电话里问道。