第45章 秋季养生之要道（2/2）

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秋季气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，秋季饮食应以滋阴润燥为主。可以多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻等。

例如，银耳百合羹是一道非常适合秋季食用的养生甜品。将银耳泡发后，与百合一起炖煮，加入适量的冰糖和蜂蜜调味，口感软糯，滋阴润燥效果显着。

（2）健脾养胃

秋季也是脾胃容易受损的季节，因此要注意健脾养胃。可以多吃一些具有健脾养胃作用的食物，如山药、南瓜、小米、红枣等。

例如，山药红枣粥是一道营养丰富、健脾养胃的美食。将山药去皮切块，与红枣、小米一起煮粥，煮至粥稠米烂，口感香甜，有助于消化和吸收。

（3）少辛增酸

秋季应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、葱等，以免加重秋燥。同时，可以适当增加一些酸味食物的摄入，如苹果、葡萄、山楂等，具有收敛肺气、生津止渴的作用。

例如，在秋季可以多吃一些苹果，不仅可以补充维生素和矿物质，还能起到润肺生津、健脾益胃的作用。

2. 运动养生

（1）散步

散步是一种简单而有效的运动方式，适合秋季进行。秋季天气凉爽，空气清新，散步可以让人放松心情，增强体质。可以选择在清晨或傍晚时分，到公园、郊外等空气清新的地方散步，每次散步时间以 30 分钟后 1 小时为宜。

例如，一位退休的老人每天都会在秋季的清晨去公园散步。他沿着湖边漫步，欣赏着秋天的美景，呼吸着新鲜的空气，感受着大自然的宁静与美好。通过散步，他不仅锻炼了身体，还缓解了压力，心情也变得更加愉悦。

（2）太极拳

太极拳是一种传统的武术运动，具有柔和、缓慢、连贯的特点，非常适合秋季养生。练习太极拳可以调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性，同时还能起到修身养性的作用。

例如，一位中年上班族在秋季参加了太极拳培训班。他每天早上都会早起练习太极拳，通过一段时间的练习，他发现自己的身体变得更加健康，精神状态也有了很大的改善。他不再像以前那样容易感到疲劳，工作效率也提高了很多。