第184章 亚健康各症饮食调理【便秘调理膳食（三）】（1/2）

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姜汁菠菜——

# 姜汁菠菜：一道美味又营养的调养药膳

菠菜，作为一种常见的蔬菜，不仅口感鲜美，还富含多种营养物质。而将菠菜与姜汁搭配在一起，制成姜汁菠菜这道调养药膳，更是具有独特的风味和保健功效。

## 一、食材准备

- 菠菜：300 克

- 姜：20 克

- 蒜：3 瓣

- 盐：适量

- 糖：适量

- 生抽：适量

- 香油：适量

- 食用油：适量

## 二、制作步骤

1. 将菠菜洗净，切成段备用。

2. 姜去皮，切成末；蒜切成末备用。

3. 锅中加入适量清水，烧开后放入菠菜焯水，捞出沥干水分。

4. 将焯好水的菠菜放入碗中，加入姜末、蒜末、盐、糖、生抽、香油，搅拌均匀。

5. 锅中加入适量食用油，烧热后淋在菠菜上，再次搅拌均匀即可。

## 三、功效与作用

1. **促进消化**：菠菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。

2. **补血养血**：菠菜中含有丰富的铁元素，能够促进血红蛋白的合成，起到补血养血的作用。

3. **保护视力**：菠菜中含有丰富的胡萝卜素和维生素 A，能够保护眼睛，预防近视。

4. **增强免疫力**：菠菜中含有丰富的维生素 C 和维生素 E，能够增强免疫力，预防疾病。

5. **降血压**：菠菜中含有丰富的钾元素，能够帮助排出体内多余的钠离子，起到降血压的作用。

## 四、注意事项

1. 菠菜中含有草酸，会影响人体对钙的吸收。因此，在食用菠菜前，最好将其焯水，以去除草酸。

2. 姜汁菠菜不宜与牛奶、豆腐等富含钙的食物一起食用，以免影响钙的吸收。

3. 姜汁菠菜不宜过量食用，以免引起胃肠道不适。

总之，姜汁菠菜是一道美味又营养的调养药膳，具有促进消化、补血养血、保护视力、增强免疫力、降血压等功效。在日常生活中，我们可以适量食用姜汁菠菜，以达到保健养生的。