第160章 亚健康各症饮食调理【祛斑美颜膳食（二）】（2/2）

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- **枸杞**：10 克

- **生姜**：3 片

- **料酒**：适量

- **盐**：适量

**二、制作步骤**

1. 将黑豆提前浸泡 4-6 小时，以便更容易煮熟。

2. 鸡爪洗净，剪去指甲，放入开水中焯水去腥，捞出备用。

3. 红枣去核，枸杞洗净备用。

4. 锅中加入适量清水，放入黑豆、鸡爪、红枣、枸杞、生姜和料酒，大火煮开后转小火炖煮 1.5-2 小时，直到鸡爪软烂。

5. 最后加入适量盐调味即可。

**三、调养功效**

1. **补肾益阴**：黑豆具有补肾益阴的作用，能够滋养肾脏，增强肾脏功能。鸡爪富含胶原蛋白和钙质，有助于补充身体所需的营养物质，增强骨骼健康。

2. **补血养颜**：红枣和枸杞都是补血养颜的佳品，能够促进血液循环，增加血红蛋白含量，使面色红润，肌肤光滑。

3. **健脾利湿**：黑豆和鸡爪都具有健脾利湿的功效，能够促进脾胃消化功能，排除体内湿气，改善身体水肿。

4. **提高免疫力**：这道汤中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够提高身体免疫力，增强抵抗力，预防疾病。

**四、注意事项**

1. 黑豆不易消化，因此在烹饪前需要提前浸泡，并且炖煮时间要足够长，以确保黑豆煮熟煮烂。

2. 鸡爪在焯水时要加入适量的料酒，以去除腥味。

3. 红枣和枸杞的用量可以根据个人口味进行调整。

4. 这道汤不宜过于油腻，因此在烹饪过程中要控制好油的用量。

5. 由于黑豆具有一定的利尿作用，因此尿频者不宜食用。

总之，黑豆鸡爪汤是一道营养丰富、调养功效显着的药膳。它不仅味道鲜美，而且对身体有很好的滋补作用。在日常生活中，我们可以适量食用这道汤，以达到调养身体、预防疾病的目的。

当归鸡汤——

# 当归鸡汤调养药膳：滋养身心的美味选择

当归鸡汤是一道传统的中式药膳，以当归和鸡肉为主要食材，搭配其他药材和调料炖煮而成。这道汤品不仅味道鲜美，还具有丰富的营养价值和调养功效，适合各个年龄段的人群食用。

## 一、当归鸡汤的营养价值

当归是一种常用的中药材，具有补血活血、调经止痛、润肠通便等功效。鸡肉则富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有温中益气、补精填髓、强筋健骨等作用。将当归和鸡肉搭配在一起炖煮，可以使两者的营养成分相互融合，达到更好的调养效果。

## 二、当归鸡汤的调养功效

1. **补血养颜**：当归鸡汤中的当归具有补血活血的作用，可以促进血液循环，增加血红蛋白含量，使面色红润，肌肤光滑有弹性。