第147章 亚健康各症饮食调理【排毒膳食（四）】（2/2）

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一、材料

- 胡萝卜：100 克

- 西兰花：100 克

- 鲜香菇：50 克

- 豆腐：100 克

- 玉米粒：50 克

- 豌豆：50 克

- 葱：10 克

- 姜：5 克

- 蒜：5 克

- 盐：3 克

- 鸡精：2 克

- 水淀粉：10 克

- 食用油：20 克

二、制作步骤

1. 准备好所有的食材，将胡萝卜、西兰花、香菇、豆腐洗净，切成小块备用。

2. 锅中加入适量的水，烧开后加入盐和食用油，将西兰花和胡萝卜焯水，捞出沥干水分备用。

3. 热锅凉油，加入葱姜蒜爆香，加入香菇翻炒均匀。

4. 加入豆腐、玉米粒、豌豆翻炒均匀。

5. 加入适量的水，烧开后转小火煮 5 分钟。

6. 加入盐和鸡精调味，用水淀粉勾芡，汤汁浓稠后即可出锅。

三、营养价值

1. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素 C、维生素 B6 等营养成分，具有抗氧化、提高免疫力、保护眼睛等功效。

2. 西兰花：西兰花富含维生素 C、维生素 K、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、抗癌、降低胆固醇等功效。

3. 香菇：香菇富含香菇多糖、蛋白质、维生素 B 族等营养成分，具有提高免疫力、抗癌、降低胆固醇等功效。

4. 豆腐：豆腐富含蛋白质、钙、铁等营养成分，具有补充营养、促进骨骼发育等功效。

5. 玉米粒：玉米粒富含膳食纤维、维生素 E、B 族维生素等营养成分，具有促进肠道蠕动、降低胆固醇等功效。

6. 豌豆：豌豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素 C 等营养成分，具有增强免疫力、促进消化等功效。

四、注意事项

1. 食材的选择要新鲜，这样才能保证菜肴的口感和营养价值。

2. 焯水的时间不宜过长，以免影响食材的口感和营养价值。