第132章 亚健康各症饮食调理【补钙膳食（六）】（1/2）

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多豆粥——

# 多豆粥调养药膳

多豆粥是一道营养丰富、口感香甜的粥品，由多种豆类和其他食材熬制而成。它不仅美味可口，还具有多种调养身体的功效，是一道适合全家人食用的健康药膳。

## 一、多豆粥的功效

1. **健脾益胃**：多豆粥中的豆类含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素等营养成分，能够促进肠胃蠕动，增强消化功能，有助于健脾益胃。

2. **补肾强身**：豆类中含有丰富的植物雌激素和大豆异黄酮等成分，能够调节内分泌，增强肾脏功能，有助于补肾强身。

3. **美容养颜**：多豆粥中的豆类含有丰富的维生素 E 和抗氧化物质，能够清除自由基，延缓衰老，有助于美容养颜。

4. **降低血脂**：豆类中含有丰富的膳食纤维和植物固醇等成分，能够降低胆固醇和甘油三酯的含量，有助于降低血脂，预防心血管疾病。

## 二、多豆粥的材料

1. **主料**：红豆、绿豆、黑豆、黄豆、白芸豆、花豆、紫米、大米、燕麦片。

2. **辅料**：冰糖、红枣、桂圆、枸杞。

## 三、多豆粥的制作方法

1. 将所有豆类提前浸泡 4-6 小时，紫米、大米、燕麦片洗净备用。

2. 将浸泡好的豆类和紫米、大米、燕麦片放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮 1-2 小时，至豆类软烂。

3. 加入适量冰糖，继续熬煮 10-15 分钟，至冰糖融化。

4. 加入红枣、桂圆、枸杞，继续熬煮 5-10 分钟，至红枣、桂圆、枸杞软烂即可。

## 四、注意事项

1. 豆类需要提前浸泡，这样可以缩短煮粥的时间，也可以使豆类更加软烂。

2. 煮粥时需要不断搅拌，以免粘锅。

3. 冰糖的用量可以根据个人口味进行调整。

4. 红枣、桂圆、枸杞等辅料可以根据个人喜好进行添加。

海米紫菜蛋汤——

海米紫菜蛋汤是一道营养丰富、味道鲜美的汤品，具有一定的调养作用。以下是一份关于海米紫菜蛋汤调养药膳的介绍：

**一、食材准备**

- 海米：10 克

- 紫菜：10 克

- 鸡蛋：1 个

- 葱花：适量

- 盐：适量

- 鸡精：适量

- 香油：适量

**二、制作步骤**

1. 将海米用温水泡软，洗净备用。

2. 紫菜用清水泡软，洗净备用。

3. 鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用。

4. 锅中加入适量清水，放入海米煮开。