第176章 备战紫禁之巅（2/2）
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“跟不上就是练的少！”
“现在，马上来一组高抬腿。”
赵云在间距五十公分，高四十公分栏杆，开始高抬腿训练。
第二天苏炳添，谢震业，张培萌来了，他们和赵云一起参加训练，
室内训练，
负重交换跳三组。每组20个。
起跑爆发训练三组，每组十五个。
脚踝刚性训练，三组，每组四十个。
负重摆臂训练，四组，每组四十个。
最大频率训练，四组，每组十五秒。
速度绞剪训练，四组，每组三十个。
后侧链后群强化训练，四组，每组二十秒。
要测肌肉训练，三组，每组四十个。
核心+控制训练，三组，每组三十个。
臂大肌发动机训练，三组，每组十五个。
跑一跑加速，跑八个四十米。
第三天室内训练科目
立卧撑，五组，每组四十秒。
俯卧交叉跳，五组，每组四十秒。
扶墙高抬腿，五组，每组四十秒。
原地高抬腿，五组，每组四十秒。
向后抱膝跑，五组，每组四十秒。
原地折叠跑，五组，每组四十秒。
行进间弓箭步，五组，每组四十秒。
原地小跳，五组，每组四十秒。
行进间高抬腿，五组，每组四十秒。
完后跑个四十五秒以内的四百米。
完不成接着跑，跑吐了为止。
赵云回来了三天，每天都是高强度训练。苏炳添他们几个也累的直咧嘴。
再一次一组训练完成后，四个人躺在草坪上，苏炳添问道，“怪不得你成绩进步这么快呢！每天训练强度这么大啊！”
赵云把嘴里的叼着草吐出去说道，“以前还没有这么高强度，这次成绩不好！教练嫌我偷懒了，就加大了强度。你们仨也跟着吃瓜落了。”
回去后累的跟孙子一样，赵云训练完后，洗漱了一下，来到李甜甜家，躺在床上，听着李甜甜在厨房里叮叮当当的炒菜。
李甜甜把菜端到桌子上的时候，赵云都迷糊着了。
晃了晃赵云，“起来呀！吃饭了！”
赵云拖着脚步，走到饭桌上，无精打采的吃着饭。