为什么老是犯困？常见原因及应对建议（1/2）

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为什么老是犯困？常见原因及应对建议

一、生理性原因

1. 睡眠不足或质量差

长期熬夜、作息不规律会导致睡眠不足，即使睡够时间，若深睡眠比例低（如多梦、易醒），白天仍会犯困 2 24。

对策：调整作息，保证每天7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。

2. 季节性困倦（如春困、秋乏）

季节变化时，人体代谢和血液循环调整可能导致大脑供血暂时性减少，引发困倦 12 19。

对策：适当运动（如散步、瑜伽），补充富含维生素B的食物（如粗粮、坚果）。

3. 饮食与运动问题

高糖、高脂饮食会引发餐后血糖波动，导致困倦；久坐、缺乏运动则会使血液循环减慢 16 18。

对策：减少精制碳水摄入，每餐七分饱；每周进行3-4次中等强度运动。

二、病理性原因

1. 贫血或营养不良

缺铁性贫血、蛋白质摄入不足会导致血液携氧能力下降，引发疲劳和嗜睡 3 9。

典型表现：面色苍白、头晕，可伴随指甲脆裂。建议查血常规，补充瘦肉、动物肝脏等。

2. 甲状腺功能异常

甲状腺功能减退（甲减）会降低代谢率，出现乏力、嗜睡、怕冷 7 11。

建议：检查甲状腺功能（TSH、FT3、FT4），确诊后需药物替代治疗。

3. 心血管及代谢疾病

● 高血脂/动脉硬化：血液黏稠度增高，脑供血不足引发困倦 13 16。

● 糖尿病：血糖波动或并发症（如神经病变）可导致疲劳 11 18。

建议：40岁以上人群定期体检，监测血压、血糖、血脂。